Witam Jakis czas temu wrzucilem tu moj plan jednak zostal uznany jako "do bani". Poczytalem i ulozylem troche inny. Prosze o ocene. Dodam ze ten plan jest tylko na lipiec bo od sierpnia najprawdopodobniej ide na silownie. Poniedzialek Podciaganie (narazie moge sie podciagnac tylko 1 raz wiec trenuje z pomoca stolka) 5x8 i ostatnia seria o 2-3 [...]
Witam, w związku z chwilą wolnego czasu, chciałem rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 [...]
[...] na sile i masie Chce by trening był w miarę krótki i intensywny, sami oceńcie czy może on tak wyglądać. 3 razy w tygodniu: Rozgrzewka ~5 minut Brzuch ~ 5-10 minut różne ćwiczenia MC 3x8 Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Military press 3x8 Czy taki trening jest prawidłowy? Jaką długość przerw zastosować? Czy ćwiczenie [...]
[...] 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów) Cały trening zajmuje mi jakąś 1godz może [...]
[...] urósł mi brzuch :( i chcę go zrzucić a jednocześnie przy okazji przybrać na masie mięśniowej i mieć więcej siły wiec takie pytania do was: Jakie kupić i brać odżywki? Jakie ćwiczenia stosować? Jaka dietę sobie ustalić? To może teraz coś o mnie mam 20lat około 185cm wzrostu 80kg wagi w pasie mam 91cm (to jest na pępku mierzone). W bicepsie mam [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 89kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku. Od 2 tygodni wracam po przerwie Uprawiane inne sporty : Tabata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest - ok. 2300kcal zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Witam Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość :-) Po raz kolejny rozpocząłem pracę nad sobą, tym razem nie odpuszczę!!! Przez ostatnie parę lat ćwiczyłem z przerwami, więc nie jestem nowicjuszem do końca ale przyjmuje teraz start jako punkt zerowy. Proszę o rady odnośnie suplementacji. Dodam że przestrzegam zasad zdrowego odżywiania z [...]
Chciał bym aby ktoś z doświadczonych kulturystów lub siłaczy napisał mi plan treningowy na siłe taki żeby były dobrane odpowiednie ćwiczenia ilość seri powtużeń ćwiczeń oraz dieta, i przy każdym ćwiczeniu najlepiej jakies krutkie objasnienie lub link do filmiku na ktorym jest ono wykonywane ponizej moje wymiary itp.: Wzrost- 182 Waga- 67kg Wiek- [...]
[...] jeszcze zrobić aeroby. Jeden lub drugi chciałbym na 3 dni w tyg.Czy jeśli wybiorę P&P to w tym rozkładzie A,B,A drugi trening A ma być lżejszy?Ile zastosować serii każdego ćwiczenia?i jak dokałdać ciężaru?Z tygodnia na tydzień czy jak? Takie właśnie niuanse chodzą mi po głowie i mam taki ciasny łeb że nie mogę tego złożyć do kupy. Trening który [...]
[...] Od pewnego czasu zauważylem ze na moim brzuchu zbiera sie tłuszczyk :( bardzo zmartwiony tą wiadomościa postanowiłem się go pozbyć i urzeźbić brzuch. Chciałbym jakieś ćwiczenia które moge wykonywać codziennie wieczorem po szkole / treningach itd... Tylko proszę was o to abyście podawali te ćwiczenia i w miare jasno je opisywali. Teraz me [...]
[...] ponieważ rozwarstwia się mi siatkówka, i taraz moje pytanka ile kalorii na dzień powinnam spożywać, żeby zrzucić zbędne kilogramy, jak długo i często powinnam ćwiczyć i jakie ćwiczenia wybrać żeby skutecznie odchudzić brzuch i uda ale nie zaciskać zębów z wysiłku, a więc nie narażać siatkówki. Będe bardzo wdzięczna za porady Pozdrawiam klopocik
[...] i owoców? Jeśli tak to jakich i kiedy? 3. Czy mogę do kaszy "używać" jakiegoś sosu jeśli tak to jakiego? Jeśli ktoś będzie miał chęci może mi przy okazji powiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać podczas tej diety. Wiem że nie da się zredukować tłuszczu tylko z samego brzucha, jednak kładę duży nacisk na ćwiczenia brzucha. W domu dysponuję [...]
Witam ! Mam pytanie co do odleglosci pomiedzy treningami. ze wzgledu na prace nie moge cwiczyc w takie dni jakbym chcial. Pracuje 4 nocki, i 4 dni mam wolne a wyglada to tak W - Wolne P - Praca W W W W - P P P P - W W W W - P P P P W pierwszy dzien wolnego cwiczenia odpadaja bo przychodze z ostatniej nocki i praktycznie spie caly dzien. pracuje [...]
[...] na stojąco 9kg 3s Tric: Pompki wąsko 3s + brzuch B Plecy: ? Nogi: Wspięcia na palce 3s Klata: ROzpiętki 9kg 3s Biceps: Uginanie ramienia hantelką 9kg 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 9 kg 3s Tric: ? +brzuch Więc czy wszystko ok? Trening oczywiście 3x w tygodniu. I nie wiem co dać za ćwiczenia tam gdzie są "?" ? Z góry thx.
[...] tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać też że [...]
[...] ciężę obciążenie 7 - 3s po 20p Mam kilka pytań odnośnie tego planu i ogólnie mojego treningu na siłowni: -W ćwiczeniu 1,2,3,6 czuję poprawę, mogę dokładać ciężary, a w ćwiczeniach 4 i 5 stoję, ledwo dorzuciłem na gryf po 2 krążki 2,5kg, czy to normalne po tylu treningach czy coś nie tak? -Kiedy zmienić plan i czy podczas zmiany zrobić sobie [...]
Od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg. Tricks -> http://www.youtube.com/watch?v=T7T36eYkSy8 Trening A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. [...]
[...] aż do momentu wejścia na wagę, startowałem z wagi 98 a zobaczyłem 100kg. :/ W tym czasie dużo biegałem, polubiłem ten sport około 200km/msc w tempie około 6min/km, + ćwiczenia siłowe 3x tygodniu. Ot cała historia, była załamka po zobaczeniu 100kg pomimo wielkich starań, ale postanowiłem się nie poddawać. Waga kuchenna zakupiona i [...]
Witam wszystkich, Śledzę to forum już od jakiegoś czasu, w wielu kwestiach dotyczących treningu czy tez diety mi pomogło, wiec teraz postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni :) Teraz może trochę o mnie – przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu ale jak [...]
[...] na brzuchu zbiera mi się tłuszczyk. Chciałbym jednocześnie troszeczkę przytyć i zrzucić tłuszcz z brzucha. Kiedyś na sfd czytałem, że jest to możliwe. Chciałbym was prosić o ćwiczenia, które pomogą mi zrzucić brzuch i kiedy je wykonywać. Od tygodnia 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (miałem 2 lata przerwy, teraz znowu zacząłem), a mianowicie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
